오메가3는 누구에게나 필요하지만 체내에서 자연적으로 생성되지 않아 반드시 외부로부터 보충이 필요한 영양소입니다.
이번 포스팅에서는 오메가3 종류와 올바른 복용법, 오메가3가 들어있는 음식, 오메가3 구매 가이드를 비롯해 오메가3 부작용은 없는지 등 오메가3에 관한 모든 것을 알아보는 시간을 가져보도록 할 텐데요,
먼저 오메가3에 대해 알아본 후 가장 인기 있으면서 오메가3 함유량도 좋은 건강보조식품 오메가3 추천 제품도 함께 살펴보도록 하겠습니다.
이미지
모델
추천
특징
높은 가성비
뉴트리디데이 프리미엄 오메가3 골드 1100
- 적은 비린내
- 높은 가성비
rTG형 오메가3
종근당건강 알티지 오메가3 영양제
- Rtg형 오메가3
- 높은 가성비
높은 오메가3 함량
나우푸드 울트라 오메가 3
- 합리적인 가격대
- 편안한 목넘김
- 높은 오메가3 함량
높은 가성비
스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가-3
- 적은 비린내
- 높은 가성비
- 높은 함량
복용 후 적은 속쓰림
홀리데이즈 오메가3 1100
- 높은 가성비
- 높은 함량
- 복용 후 적은 속쓰림
부드러운 목넘김
솔가 오메가-3 700
- 부드러운 목넘김
- 임산부 복용 가능
- 만족스러운 함유량
식물성 캡슐
GNM자연의품격 rTG 알티지 오메가3
- 식물성 캡슐
- 적당한 용량
- 적은 비린내
오메가3 알아보기
1. 오메가3 복용법, 권장량
특별한 질환이 없고 건강 유지 목적으로 복용한다면 하루 권장 섭취량은 500~ 1000mg 가량 먹는 것이 적당하며 심장질환이 있거나 중성지방이 높아 치료 목적으로 사용한다면 4000mg까지 복용 가능합니다
2. 오메가3 종류
오메가3는 분자 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 구분됩니다
- TG형: 어류에서 추출한 자연의 분자 형태
- EE형: 불순물과 포화지방산을 최소화한 형태
- rTG형: 불순물과 포화지방산을 줄이면서도 자연의 분자 형태와 유사하게 복원해 흡수율을 높인 가장 최신형 형태
3. 오메가3 효능
- 과도하게 기름진 식사로 인한 성인병의 원인이 될 수 있는 콜레스테롤 수치를 감소해 줍니다
- 안구에 뻗친 미세혈관으로의 혈류를 원활하게 하며 산소와 에너지를 공급해 눈 건강에 도움이 됩니다
- 혈액이 끈끈해져 혈액순환을 방해하는 당뇨에 좋은 효능이 있습니다
- 오메가3의 종류인 EPA와 DHA를 ADHA 치료에 적극적으로 활용해서 소아의 주의력 결핍장애 증상 완화에 도움이 됩니다
- 혈관을 유연하게 해서 혈액순환을 개선해 주고 심장질환과 뇌 질환의 원인으로 꼽히는 혈전에 대해서도 큰 효과가 있어서 혈류 개선에 효과적입니다
- 피부 주름 개선, 눈가에 다크서클이 있는 분들에게도 도움이 됩니다
- 염증 수치를 낮춰 통증을 줄여줍니다
- 동맥경화를 예방하고 피부 건강을 좋게 하는 데 도움이 됩니다
4. 오메가3 음식
- 고등어는 등 푸른 생선의 대표주자로 오메가3 지방산이 풍부하며 청어, 꽁치, 연어에도 오메가3 지방산이 들어 있습니다
- 호두는 오메가3 지방산이 풍부한 견과류로 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다
- 아몬드 역시 오메가3 지방산이 듬뿍 들어 있으며 채식을 하셔서 육류나 어류 섭취를 하지 않으시는 비건 분들은 아몬드, 호두 같은 견과류를 추천합니다
- 들깨에는 머리를 맑게 해주는 오메가3 지방산이 다량으로 함유돼 있으며 뇌기능을 돕는 알파리놀렌산이 일반 참기름은 약 0.7%인데, 들기름은 최고 60%에 이른다고 합니다
5. 오메가3 구매 가이드
- EPA와 DHA 함량이 500~2000mg 사이인 제품을 고릅니다
- 중금속 오염도가 적은 소형 어류를 원료 한 제품인지 살펴봅니다
- 위가 예민하시다면 소화 부담을 줄인 식물성 연질캡슐이 좋습니다
- 개별 포장된 캡슐이 보관 시 외부 환경에 덜 영향을 받아 보관이 용이할 수 있습니다
6. 오메가3 부작용
- 오메가3의 가장 대표적인 부작용은 기름성분 소화가 어려워 위장장애로 이어져 속 쓰림이 있을 수 있습니다
- 또는 생선, 해산물 알레르기가 있는 경우 두드러기가 생길 수 있습니다
- 민감한 사람의 경우 고용량 복용 시 무기력증, 어지러움 등이 동반될 수 있다고 합니다
오메가 3 추천 2024
1. 뉴트리디데이 프리미엄 오메가3 골드 1100
- 총 함량 1203mg x 90캡슐 2개, 총 180캡슐을 3만 원 대 가격으로 구매할 수 있어 하루 400원 조금 넘는 가격으로 매일 건강을 챙길 수 있는 가성비 좋은 상품입니다
- 위에서 녹지 않고 장에서 분해되는 장용성 코팅 캡슐로 비린내를 줄이고 역류를 해소해 주어 거부감 없이 복용할 수 있습니다
- DHA+EPA 1캡슐당=1100mg을 함유하고 있으며 비타민D 25ug 포함하고 있어 뼈 건강에도 도움이 되어 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줍니다
- 뉴트리디데이 자사 기존 제품보다 오메가3 함량을 높인 프리미엄 제품으로 가성비도 좋지만 성분도 좋은 제품입니다
- 캡슐 사이즈가 다소 크다는 의견이 많아 알약을 잘 못 삼키시는 분들은 구매에 참고해 주세요
- 하루 1정만 복용하는 점이 편하며 사이즈가 다소 큰 느낌이 있지만 그만큼 함유량이 높은 느낌이 들어 만족한다는 후기가 있습니다
- 역겨운 향이나 비린내가 거의 나지 않아 좋으며 성인이 먹기에 그렇게 큰 사이즈가 아니라는 의견을 주셨습니다
장점
- 적은 비린내
- 높은 가성비
단점
- 다소 큰 사이즈 알약
제품 상세표
| 상품분류 | 건강보조식품 |
| 총량 | 90정x2 (1,203mg x 90캡슐) |
| 섭취횟수/ 양 | 1일 1회 1캡슐 |
| 섭취기간 | 90일 |
| 인증 여부 | 건강기능식품/ GMP |
| 리뷰프로 추천 | 장 건강을 지키는 유산균 보기 |
2. 종근당건강 알티지 오메가3 영양제
- 알티지 오메가3는 건조한 눈을 개선해 주고 혈행 개선에 도움을 주는 오메가3 영양제입니다
- 장용성 캡슐로 흡수율을 높이고 작은 사이즈의 캡슐로 목 넘김이 편안하여 온 가족이 함께 먹으면 좋은 오메가3 추천 제품입니다
- 불순물과 포화지방산을 줄여 순도가 높고 체내 흡수가 용이한 최신 기술 rTG형의 오메가3입니다
- 기존 제품보다 캡슐 사이즈를 줄여 복용이 간편해서 평소 큰 사이즈의 알약을 잘 못 삼키시는 분들께 추천합니다
- 공기/ 온도/ 습도/ 빛에 민감한 오메가3를 개별 PTP 포장해 외부 환경 반응을 최소화해줍니다
- 알약 크기가 작아 목넘김이 쉬우며 rTG형 오메가3라는 점이 좋아 구매하셨다는 후기가 있습니다
- 비린내가 나지 않는 점을 장점으로 꼽을 수 있으며 개인 차이가 있겠지만 후기 작성자분은 위장 장애는 못 잡는 거 같아 아쉽다는 후기를 주셨습니다
장점
- rTG형 오메가3
- 높은 가성비
단점
- 복용 후 위장장애가 있다는 후기
제품 상세표
| 상품분류 | 건강보조식품 |
| 총량 | 520mg*60캡슐*3개 |
| 섭취횟수/ 양 | 일 1회, 1회 1캡슐 |
| 섭취기간 | 30일 |
| 인증 여부 | 건강기능식품 |
| 리뷰프로 추천 | 멀티비타민 제품 보기 바로가기 |
3. 나우푸드 울트라 오메가 3
- 피시 오일의 특유의 냄새가 없는 소프트 젤 타입의 오메가3로 콜레스테롤 프리 제품입니다
- EPA 500g+ DHA 250g이 함유되어 있으며 1일 1~2회 1알을 음식과 함께 복용합니다
- 총 180정으로 매일 꾸준히 1정씩 복용하면 3개월가량 섭취할 수 있으며 중금속 축적률이 낮은 소형 어류를 원료 한 점이 좋아 구매하셨다는 후기가 있습니다
- 피시 오일의 역한 냄새가 없으며 약간의 속 쓰림같은 것도 없어 만족스럽다는 리뷰를 주셨습니다
- 알약 사이즈가 크지 않아 복용 시 부담이 적으며 1캡슐당 오메가3 함량 750mg로 가성비 또한 좋습니다
- 장용성 코팅으로 눌어붙거나 만졌었을 때 진득함이 전혀 없으며 복용 시 두통, 매스꺼움 등의 부작용이 거의 없어 만족스럽다는 후기가 있습니다
- 나우 푸드는 품질관리를 오랜 기간해 온 기업으로 신뢰감이 가서 구매하셨다는 의견이 있습니다
장점
- 합리적인 가격대
- 편안한 목 넘김
- 높은 오메가3 함량
단점
- 다소 가격 변동이 있다는 후기
제품 상세표
| 상품분류 | 건강보조식품 |
| 총량/ 형태 | 180캡슐 |
| 섭취횟수/ 양 | 1일 1~2회 1회 캡슐 |
| 섭취기간 | 180일 |
| 인증 여부 | 업체 미제공 |
4. 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가-3
- 어류 특유의 비린내가 없으며 1캡슐 EPA 690mg 함량으로 혈관 건강에 도움이 되는 오메가3 추천 제품입니다
- 아이들이 먹기에는 다소 큰 사이즈의 알약이지만 성인은 무리 없이 복용할 수 있는 사이즈로 목 넘김이 부드럽습니다
- 중성지방 조절에 도움을 줄 수 있는 EPA와 두뇌, 눈 건강에 도움이 되는 DHA를 합한 함량이 950mg로 꽤 높은 함량을 자랑합니다
- 하루 1~2알 복용 가능하며 EPA와 DHA의 비율이 2:1의 가까운 비율로 영양적인 면에서 굉장히 우수합니다
- IFOS 인증에서 별점 5개를 받은 점, 양식이 아닌 야생 알래스카 명태를 원료로 해서 믿음이 간다는 후기가 있습니다
- 5만 원 가격대로 다소 비싸 보일 수 있는지만 180캡슐로 하루 1정 복용 시 6개월 용량으로 가성비 높은 오메가3 상품입니다
장점
- 적은 비린내
- 높은 가성비
- 높은 함량
단점
- 호불호 있는 알약 사이즈
- 아쉬운 가격 변동
제품 상세표
| 상품분류 | 건강보조식품 |
| 총량 | 180정/ 1250mg |
| 섭취횟수/ 양 | 1일 1~2정 |
| 섭취기간 | 180일 |
| 인증 여부 | 업체 미제공 |
5. 홀리데이즈 오메가3 1100
- EPA와 DHA를 합한 함량 1100g으로 하루 1캡슐 간단하게 복용할 수 있는 99.9% 순수 연어오일 오메가3 추천 제품입니다
- 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈 형성에 필요한 비타민D 25mg도 함께 함량 되어 있으며 캐나다에서 생산하고 제조했으며 식품의약품 안전처의 정밀검사를 받고 수입된 믿을 수 있는 제품입니다
- 6개월분 대용량으로 온 가족이 함께 건강을 관리할 수 있는 가성비 좋은 오메가3입니다
- 복용 후 생선 특유의 냄새가 올라오지 않으며 소화도 잘 되는 느낌이 들어 만족한다는 후기가 있습니다
- EPA와 DHA 함량이 높아 구매하신 구매자분은 비타민 D를 따로 먹고 있지 않고 있는데 이 제품은 비타민D가 포함되어 있어 좋다는 상품평을 주셨습니다
- 알약 사이즈가 다소 크기는 하지만 목 넘김이 힘들지 않으며 먹고 나서도 속이 불편하지 않아 좋다는 후기가 있습니다
장점
- 높은 가성비
- 높은 함량
- 복용 후 적은 속 쓰림
단점
- 냄새가 심하다는 후기
제품 상세표
| 상품분류 | 건강보조식품 |
| 총량 | 180캡슐/ 1204mg x 180 (217.72g) |
| 섭취횟수/ 양 | 1일 1회 1캡 |
| 섭취기간 | 180일 |
| 인증 여부 | GMP |
6. 솔가 오메가-3 700
- 솔가 오메가-3 700 제품은 1캡슐당 EPA+DHA 700mg 함유되어 혈행 개선과 건조한 눈 개선에 도움을 줄 수 있습니다
- 오메가-3 기준 중 가장 엄격한 GOED 기준을 따라 생산된 냉수어 오메가-3를 원료로 사용합니다
- 소형 어류에서 추출한 동물성 오메가3 제품으로 임신 준비중인 경우, 임산부, 수유맘도 하루 1캡슐씩 섭취 가능한 제품입니다
- 소프트 캡슐로 목 넘김이 좋으며 비린내가 거의 나지 않아 복용하기 수월해 만족스럽다는 후기가 있습니다
- 알약 사이즈는 다소 호불호가 있지만 목 넘김이 부드러워 성인이라면 복용에 크게 무리가 없을 듯합니다
- 음식으로 섭취되는 부분이 있어서 너무 많은 오메가3 함량은 부담스러웠는데 솔가 제품은 EPA 400+ DHA 300mg의 과하지 않는 함량이 마음에 들어 구매하셨다는 후기가 있습니다
장점
- 부드러운 목 넘김
- 임산부 복용 가능
- 만족스러운 함유량
단점
- 호불호 있는 크기
제품 상세표
| 상품분류 | 건강보조식품 |
| 총량/ 형태 | 1200mg * 60캡슐 (2개월) |
| 섭취횟수/ 양 | 1일 1회 1캡슐 |
| 섭취기간 | 60일 |
| 인증 여부 | 건강기능식품 |
7. GNM자연의품격 rTG 알티지 오메가3
- 화학적 용매를 사용하지 않고 열에 의한 손실을 줄여 체내 흡수율이 좋은 rTG 타입 오메가3 추천 제품입니다
- 1일 기준 EPA와 DHA의 합 1,000mg 함유와 항산화 영양소인 비타민E까지 들어 있는 2중 복합 기능성 상품입니다
- 필름 탈취 공법을 적용해 어류 비린내 냄새를 최소화했으며 작은 캡슐 사이즈로 목 넘김에 부담이 적습니다
- 중금속 오염도가 낮은 소형 어류를 선별해 추출한 원료를 사용해 안심하고 섭취할 수 있습니다
- 작은 크기의 알약, 식물성 캡슐, EPA와 DHA의 적당함 함유량, IFOS의 인증 유무 등을 구매 조건으로 찾던 중 이 제품이 적합해 구매하셨다는 후기가 있습니다
- 소화 부담을 줄인 식물성 캡슐로 위장 부담이 덜하며 비타민E가 함께 들어 있어 만족스럽다는 리뷰를 남겨주셨습니다
장점
- 식물성 캡슐
- 적당한 용량
- 적은 비린내
단점
- 사이즈가 기존보다 커져 아쉽다는 후기
제품 상세표
| 상품분류 | 건강보조식품 |
| 총량/ 형태 | 60캡슐*3/ 837mg * 60캡슐*3 |
| 섭취횟수/ 양 | 1일 1회 2캡슐 |
| 섭취기간 | 180일 |
| 인증 여부 | 건강기능식품/ GMP |
